2 x tydzien

czy przy masie 70 kg dieta na Sume dobowa: 3806 kcal 216 g białka 56 g tłuszczu 610 g węglowodanów jest dobra aby zbudowac mase ? ps. biegam 3-4x w tyg po 20 min trening na silce 4x w tyg + praca fizyczna ( kuchnia ) tydzien pracy, tydzien szkoly

Witam zamierzam brać za 2 dni 150 tab metki przez 6 tygodni to wychodzi po 3 tab dziennie rano , popołudniu i wieczorem po 1 i przez każdą porcją metki po 2 tab rapaholin C bo mam 30 tab jak skoncze rapaholin c to weznę essentiale forte . Mam w tej dietce wypisane 2 odzywki wegle i białko ale to dopiero kupię za tydzień więc na razie bez odzywek [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 60 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps:29 -klatka:100 ;-) -udo: 54 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat z przerwami i nieustawicznymi zmianami metodą prób i błędów 6. DIETA: -białko: 2 g na 1 kg -węglowodany: obecnie 10- 20 g na dobe -tłuszcz: 2 g na 1 kg średnio czasem trochę więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam,chciałbym zaczać trening Push/Pull i takowy zrobiłem i teraz chce się dowiedzieć czy jest dobrze ułożony, więc tak : Push/pull Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps 4x w tygodniu Push/Pull/Push/Pull 1 tydzień Pull/Push/Pull/Push 2 tydzień i tak na zmianę Push-1 Wyciskanie płasko 3s 8/10/12 Rozpiętki 3s 8/10/12 Arnoldki 3s 8/10/12 [...]

Witam Czy mogę prosić o wasze opinie? Chodzi mi o zdarzenie z przeszłości: schudłam bardzo szybko ( no i niezdrowo) w 1,5 miesiąca 9 kg, ćwicząc codziennie na rowerku z obciążeniem , potem nagle.. przestałam ćwiczyć, jednocześnie zaczęłam jeść dużo słodyczy ( zwiększyłam bilans energetyczny o ok 60% z dnia na dzień) a waga przez pierwszy tydzień [...]

Tydzień 1 dzień 7 - oczyszczanie Miska: ryż jasmin, warzywka mieszanka chińska, brokuł, kalafior, marchewka, pierwsia kurczakowa. Wodopój:woda z sokiem z cytryny, kombucha, 1l pokrzywki, Yerba mate i woda. Leki: hormony taczycy, Furosemid Suplementów brak. Trening: Tydzień 1 dzień 2 1 Przysiad 5x 6-8 powt. 8x40kg 8x40kg 8x44kg 8x44kg 6x48kg Jak [...]

Witam chcialbym prosic was o sprawdzenie mojego treningu jest to split dzielony 2 razy na tydzien mam zamiar cwiczyc 4x w tyg pon,wto,sroda wolne,czwartek i piatek weekend wolne dostepne odżywki to :białko,troszke carbo wegle raczej chce c czerpac z posiłków lecz ze wzgledu na brak czasu niekiedy chce sie wspomodz prochem ;) co do diety to juz [...]

[...] , duża porcja) Interesuje mnie rozpiska na DT i DNT 2 ) moim celem jest robienie masy 1,5 msc , a nastepnie 1,5 msc redukcji (wiadomo wakacje , i trzeba zrobic jakis tydzien przerwy od siłowni) moje pytanie wiec brzmi , czy opłaca sie brać aminy podczas cyklu na mase , czy może zostawić je na okres redukcji Mam 21 lat , staż treningowy [...]

Martucca dzieki:-) oj poznecam sie nad tylkiem w najblizszym czasie, jesli nie urosnie to moze chociaz spuchnie byle byl wiekszy;-D TYDZIEN 1 15/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ [...]

Witam. 3 marca tego roku podczas gry w piłkę tak niefortunnie skoczyłem i po skoku jakoś dziwnie wygiąłem ciało, że niestety skręciłem kolano. Na pogotowiu lekarz ortopeda stwierdził uszkodzenie MCL 1/2 stopień. Po tygodniu od zdarzenia udałem się do ortopedy, skierował mnie na USG. Tutaj wynik USG: http://i.imgur.com/PWVpdWL.jpg Lekarz zalecił [...]

[...] hantli 3x10-8 6.Prostowanie linek wyciągu górnego 3 x 10. 7. Wznosy na łydki 5 x max http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Nogi styrane konkretnie, nie zabrałem bcaa na silke wiec zrezygnowalem z aero%-) Ten tydzien dieta na poziomie 3tys. kalorii od przyszlego obcinam tak oo 300-400 i wchodze na redukcje

O sobie mogę powiedzieć że ćwiczę chaotycznie ale w ostatnim czasie staram się ćwiczyć wg planu. Dawno temu jak chodziłem do gimnazjum to trenowałem 2 sezony MMA i okazjonalnie ćwiczyłem na siłce, nie mając żadnego pojęcia. Z wiekiem trochę zmądrzałem ale tym razem nie miałem zbytnio czasu i ochoty do ćwiczeń. Od nowego roku postanowiłem sobie że [...]

dobra w ramach wstępu: Wzrost - 167 Waga - 82 (spadła z 92) Wiek - 29 ćwiczę p90x od 3 miesięcy (5 razy w tygodniu)+ bieganie (3 km dziennie jako rozgrzewka) Ok a teraz sprawa zasadnicza , obliczyłem sobie, że powinienem jeść około 3000 kcal ale na prawdę nie potrawie aż tyle zjeść .. moja obecna dieta wypada tak : kcal : 1421,30 (może czasem [...]

Czesc. Założyłem temat w dziale dla początkujących (nie mam obecnie ciągłego stażu powyżej 2 lat) ale tam nikt mi nie odpowiedział, dodatkowo ktos mi zasugerował ze tu jest lepsze dla mnie miejsce wiec pisze. Nie wiem jak tu sie wrzuca tą ankiete wiec napisze tak: wiek - 26 wzrost 181 waga 90 wyniki siłowe wyciskanie na płaskiej ok 140 kg [...]

Witam , kupiłem spalacz tydzień temu dokładnie 9.04.2013 w środę miałem go wziąć i otwarłem opakowanie ale jednak poczytałem trochę o genarium i zrezygnowałem, tylko otworzone jest tam tak jak było 60 kaps bez kombinacji zamienie na wszystko inne bez genarium gg:5487995 zamiana przez allegro itp możliwa jestem rzetelnym użytkownikiem

Witam wszystkich Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny systemem FBW (A-B) 3x w tygodniu oraz dietę. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy tydzień treningowy, i chciałbym usłyszeć wasze opinie. Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze? I podstawowe pytanie które mnie dręczy, czy przy redukcji naprawdę warto robić wszystkie partie na [...]

[...] dwa orale niby nie mozna tak dlugo ale zaryzykuje . jedynie co mam wątpliwości to nie wiem czy Omke czy normalny Enan . Omkę mogę mieć z apteki . I zastanawiam czy lepiej też walić teścia np e5d a potem jak odstawie mete do e3d czy np pierwsze 3 tyg raz na tydzien , potem nastepne dwa razy . Z góry dzięki za odpowiedź i zmiany . Pozdrawiam

Witam czy myślicie ze rozklad makroskładników na pierwszy tydzien redukcji ww-3 b-2 t-1 bedzie ok przy założeniu ze na masie było ww-4,5 b - 2 t - 1???waze 86 kg i jestem raczej endo

[...] dam 6s wycisk sztangi na skosie dodatnim, skos troche mniejszy od tego na jakim wyciskam > 5x wycisk hantel poziom > 3s rozpiek na delikatnym skosie ujemnym Teraz robie tydzien przerwy od silki, czuje ze jest juz ten czas, org tez musi odpocząć aero krecilem 3 dni pod rzad: sb: 30 min nd: 20 min pon: bieg 10 min + interwały ok 10 min wegle [...]

witam od jakis 3 lat nie mam porannej erekcji...sporadycznie nieraz raz na tydzien i to wszystko . Nie chodzilem z tym do lekarza bo co 4 -5 miechow na cyklu wiec dawalem sobie spokoj z badaniami. odbloki raz byly raz nie, cykle w miare slabe...po 200 -300 mg na tydz maks 2.5 miesiaca.w 90 procentach tesscia bralem. ostatni cykl byl rok temu [...]